清纯美女露美腿图片鉴赏5招让你拥有纤细美腿

发布时间: 2020-09-28
身体向前弯曲,将折好的毛巾垫在膝盖下方,双臂伸直撑地,抬起臀部,头部放低,面部朝向地板,大腿面绷直,臀部微微后靠,伸直背部推荐。右脚抬离地板,并伸直...

瘦腿法多种多样,如何让小腿不粗?如何有效瘦腿?以下是小编推介强效瘦腿法,让小腿不粗,让你的大腿立刻瘦。想拥有修长双腿,试一试瘦腿瑜伽,让小腿不粗,让你修长双腿立刻现。
1、绷腿回压
在睡觉前3小时,MM们可以尝试着平躺在床上,将双腿向上高抬,再将腿部保持绷直状,片刻后将脚掌往回压1~6~3~n~v~r~e~n~c~o~m。这个看似简单的小运动能使你的腿部肌肉得到拉伸,使其肌肉变得紧实,还能使腿部更显纤细,从而达到减肥效果。
具体步骤:
平躺在床上,双腿并拢伸直,双手放在腰侧。利用腿部的力量将双腿向上高抬,直至其与地面垂直,尔后腿部使力将其保持紧绷状,片刻后将脚掌往回压,保持该姿势片刻在缓慢恢复原姿势推荐。这个简单的运动能使腿部得到拉伸,使其变得更加纤瘦,以达到瘦腿效果。
2、单腿屈伸

  身体站直,然后弯腰双手撑在双腿边上,将左腿膝盖弯曲,慢慢的往后抬高;左手握住左脚的脚掌,右手和右腿尽量保持伸直的状态,坚持这个动作10秒后换另一边继续。这个豆粕那个做可以让肉肉的臀部、臀部变得更加的紧绷1 6 3 n v r e n c o m

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身体向前弯曲,将折好的毛巾垫在膝盖下方,双臂伸直撑地,抬起臀部,头部放低,面部朝向地板,大腿面绷直,臀部微微后靠,伸直背部。右脚抬离地板,并伸直...

  3、抬腿侧转
双手撑在地上放松,弯曲左边的膝盖让双腿并拢,慢慢的抬起臀部这样身体还是扭曲着的;将右胯放在右手的手肘,膝盖防御左手的手肘,再慢慢的将重心移动双腿离开地面,左腿向后伸直;保持这个姿势10秒后放下。这个动作有点高难度,可以锻炼到下半身,让下半身线条更流畅明显
4、单腿坐折叠
和上面的起始姿势一样,上下半身形成90°坐着,弯曲右腿膝盖,将小腿紧贴着大腿;双手放在背后相握,然后把上半身往下弯曲,尽量弯到你尽最大力的地方,然后保持这个姿势10秒。这样可以拉伸腿部的筋,打开胸肩,让背部更瘦。

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