《跑者的养生泡jio法》

发布时间: 2020-08-27

赛后泡冰水池有什么讲究?

平常跑步泡脚有什么辅助作用吗?

今天我们就来聊聊

《跑者的养生泡jio法

 章·冰水泡jio 

现在国内外马拉松赛事会专门准备冰水泡脚池供选手赛后时间使用。那么冰浴到底有什么神奇之处呢?

★ 冰浴的原理:

当双腿浸在冰水中时,腿部的血管会收缩,这样血液内的乳酸就会被顺利排出,从而达到迅速恢复的效果。

★ 冰浴时间:

一般认为,运动后肌肉酸痛,可以采用运动后24小时内冰敷,48小时后热敷的方法。

止痛作用会在冰敷3min后开始生效。但每次冰敷不应超过10分钟,否则可能抑制细胞的正常代谢,反而不利于恢复,太长时间的冰敷还有可能引起冻伤。

★ 注意事项:

虽然,冰敷的时间越早、效果越好。但切忌在高强度运动刚结束直接冰敷,因为体表血管突然收缩,对心脏的冲击很大。

应经过放松跑、舒缓拉伸、等身体慢慢冷却之后,先局部先试探冰敷,等皮肤适应冷源之后再持续冰敷。 

 第二章·热水泡jio 

“枸杞泡脚”不是老年专属,跑者同样需要!

跑步结束以后,身体肌肉都会非常紧张,泡脚可以使肌肉放松,增加血液流动,减少出现抽筋或第二天酸痛的情况。

★ 热水泡脚的注意事项:

一、时间不宜过长
时间过长反而会伤身,按身体的反应来量定,当身体刚刚出汗、全身发热的时候最佳。


【21天挑战100公里,赢HOVR跑鞋!】

Under Armour × 爱燃烧

【21天跑步习惯养成计划】3月27日前根据课表参与跑步训练,来爱燃烧写下训练感受,即有机会获得HOVR跑鞋!点击图片,立即参与活动!


【名额福利】

2019上海国际半程马拉松

上半马你中签了吗?还有一次获得名额的机会!活动倒计时2天!点击图片,就有机会和上半马共度五周年生日

今天一起泡jio吗?


上一篇: 汽车尾气排放控制重点应该是耐久性

下一篇: “过年租友”陷阱:骗财与色情服务

Copyright © 2012-2020(news.trensai.com) 版权所有 Powered by 万站群

本站部份内容来源自网络,文字、素材、图片版权属于原作者,本站转载素材仅供大家欣赏和分享,切勿做为商业目的使用。

如果侵害了您的合法权益,请您及时与我们,我们会在第一时间删除相关内容!